Per la maggior parte delle donne, l’arrivo dell’estate coincide con la temutissima prova costume che genera ansie ed iscrizioni tardive in palestra, con la speranza di ritrovare la forma perfetta in poco tempo. Uno dei punti più critici per le donne over 30 sono le braccia, una parte del corpo che tende facilmente a rilassarsi, creando quel caratteristico effetto a tendina, un inestetismo che si può eliminare facilmente grazie ad alcuni semplici e mirati esercizi: grazie al sito eserciziperdimagrire.net abbiamo raccolto tutte
Il nuoto per dimagrire le braccia velocemente
Il nuoto è lo sport indicato per coloro che desiderano snellire e dimagrire la zona delle braccia; per ottenere ottimi risultati è fondamentale nuotare per un’ora consecutiva per almeno tre volte a settimana. Per tonificare e scolpire i muscoli delle braccia mentre nuotate utilizzate degli attrezzi come i guanti palmati: una sorta di remi che aumentano la resistenza all’acqua e rendono più intenso il lavoro delle braccia; mentre, con il noodle di schiuma posizionato a livello del bacino, cercate di tenere le gambe ferme e nuotate utilizzando solo le braccia. In piscina, il metodo più efficace per snellire le braccia, senza l’aiuto di attrezzi, è l’alternanza degli stili: il dorso per rassodare i tricipiti; la rana e lo stile libero per i bicipiti. Lo stretching in acqua, eseguito in posizione eretta a bordo piscina, mentre si lasciano dolcemente galleggiare le braccia, faciliterà il rilassamento dei muscoli.
Esercizi per snellire le braccia in palestra
Iscrivendosi in palestra si possono avere molti attrezzi a disposizione che favoriscono il dimagrimento delle braccia: la fitball, la panca, i pesi ed i kettlebell.
Con la fitball, una palla in PVC ripiena d’aria, si possono eseguire due esercizi molto efficaci per il dimagrimento delle braccia: sdraiatevi sulla fitball, e allungate le braccia verso l’alto reggendo due pesi, oppure seduti sulla fitball con un peso stendete un braccio posteriormente verso l’alto e ripete l’operazione anche con l’altro braccio.
Con la panca ed i pesi, eseguendo due o tre ripetizioni di alcuni esercizi, si noteranno in poche settimane dei notevoli miglioramenti rispetto all’effetto “tendina”: sdraiatevi sulla panca a pancia in su, con i piedi a terra e le gambe divaricate quanto l’ampiezza delle spalle e sollevate i pesi verso l’alto e poi verso il basso fino al petto; il secondo esercizio è una variazione del primo, lo spostamento verso l’alto non è parallelo ma laterale e le braccia sono aperte lateralmente.
Per un allenamento intensivo si usano i kettlebell, dei pesi particolari che tonificano e contemporaneamente snelliscono i bicipiti: in posizione eretta, sollevate un paio di kettlebell ai lati del corpo e piegando solo i gomiti portateli verso l’alto, ripetendo l’esercizio due- tre volte.
Allenamenti ed esercizi fai da te
Per chi non ha tempo o voglia di andare in palestra o di praticare sport, si possono snellire le braccia eseguendo dei semplici esercizi anche a casa. Per iniziare, si può partire dalle classiche flessioni: stendetevi a pancia in giù con le gambe unite e appoggiatevi con la punta dei piedi, con le mani sul pavimento, e sollevatevi utilizzando solo la forza delle braccia e degli addominali. Le braccia devono essere completamente tese e per ritornare nella posizione iniziale distendete le braccia. Il secondo esercizio rilassa e distende le braccia: in posizione eretta stendete un braccio al livello della spalla e ruotate lo stesso con dei movimenti circolari, ora ripetete l’operazione con l’altro braccio.
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